В НОВЫЙ ГОД – БЕЗ ИНФЕКЦИЙ!

Новый год, пожалуй, один из самых любимых праздников россиян. Длительные зимние «каникулы» располагают к отдыху и всевозможным развлечениям в кругу семьи и друзей.

К долгожданным продолжительным выходным желательно подготовить не только культурную программу, но и свой иммунитет.

Делимся полезными рекомендациями:

1. Правильное питание – фундамент для иммунитета. Свежее, сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам питание – залог отличного самочувствия и настроения, а также способности организма противостоять вирусным инфекциям. Желательно ограничить употребление в пищу консервов, полуфабрикатов, копченостей и кондитерских изделий.

2. Вода – источник жизни. Человек на 80% состоит из воды. Вода участвует во всех процессах в организме, даже в дыхании. Вода увлажняет слизистые, затрудняя проникновение вредоносных микробов в организм. Питьевой режим желательно согласовать с лечащим врачом.

3. Движение — жизнь. Доказано: умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет. Регулярные упражнения способствуют увеличению выработки антител, выводу токсинов из организма, а также снижению уровня гормонов стресса, что положительно сказывается на иммунитете.

4. Сон – лучшее лекарство. Здоровый крепкий сон дарит бодрость, энергию, силы. Во время сна активизируются процессы регенерации тканей, выработки необходимых гормонов. Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, и как следствие, иммунитета.
Рекомендуемая продолжительность сна — не менее 7 часов сна. Также, важно ложиться спать до полуночи. С полуночи до 3-4 ночи в шишковидной железе головного мозга вырабатывается гормон, участвующий в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме — мелатонин.

5. Принимайте витамины для укрепления иммунитета. Для выбора подходящего витаминного комплекса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

6. Одевайтесь по погоде и сезону. Подходящая одежда и обувь – лучшая профилактика простудных заболеваний. Переохлаждение неизбежно приводит к снижению иммунитета и, как следствие, заболеванию.

7. «Все болезни от нервов». Поэтому, настоятельно рекомендуем избегать стрессов. Люди, подверженные регулярным стрессам, чаще болеют, в том числе респираторными инфекциями.

8. Избегайте контактов в людьми с симптомами ОРВИ. Соблюдайте дистанцию и правила гигиены – пользуйтесь маской в общественных местах, чаще мойте и дезинфицируйте руки. Не допускайте прикосновений к слизистым носа, рта, глаз.

Берегите себя и будьте здоровы! Хороших праздников!

Ответить