Как подготовить организм к сезону простуд?

В осенне-зимний период количество заболевших возрастает в 5-6 раз! Это связано с изменением температуры и влажности воздуха. А также с сокращением светового дня, которое неизбежно отражается на биологическом ритме человека – снижается выработка мелатонина, повышается утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Таким образом, человек становится более подверженным стрессам и болезням.

Кроме того, нехватка солнечного света сказывается и на синтезе витамина Д, от дефицита которого страдают иммунная и сердечно-сосудистая системы.

Тяжелее всего наступление холодов переносят пациенты с хроническими заболеваниями, пожилые люди, курильщики.

Также риску подвержены лица, не имеющие четкого режима сна и бодрствования.

Когда же имеет смысл начинать готовить организм к осени? Желательно иметь в запасе 2-4 недели: этого времени вполне достаточно для адаптации к новым погодным условиям с минимальными рисками.

Эти простые рекомендации помогут провести осенне-зимний сезон в хорошем самочувствии и настроении:

Не пренебрегайте сном!
Ложитесь спать не позднее 23:00, чтобы организм успевал восстановиться за ночь. Важно, чтобы в комнате было темно. В период с 02:00 до 05:00 ночи вырабатывается около 70% мелатонина, дефицит которого чреват ухудшением состояния здоровья.

Питайтесь сбалансированно!
Питание должно быть богатым витаминами и микроэлементами в любое время года. В сезон простуд их роль особенно важна для организма.

Не исключено, что лечащий врач порекомендует принимать витаминный комплекс. А людям, чья работа связана с особым режимом, путешествиям, сменой часовых поясов, вероятно, дополнительно будут назначены препараты мелатонина.

Одевайтесь по сезону!
Низкая температура окружающей среды может запустить ряд процессов в организме от спазма сосудов до аллергических реакций.

Одевайтесь по сезону, отдавая предпочтение натуральным тканям.

Движение – жизнь!
Мобилизовать резервные силы организма в межсезонье помогут физические нагрузки! Посоветуйтесь с лечащим врачом: он поможет подобрать оптимальный уровень физической активности.

Долой стресс!
Поддержать нервную систему помогут витамины группы В, белок и железо. И, безусловно, невозможно переоценить роль полноценного отдыха! Обязательно выделяйте время на отдых, чтобы не пришлось выделять его на восстановление здоровья.

Дом – территория здоровья!
Поддерживайте температуру в жилье на уровне 20°С при влажности 50-60%. Влажность менее 30-40% негативно влияет на слизистую носа и горла, а влажность более 60% — идеальная среда для плесени.

Профилактика – лучшее лечение
Возникновение или обострение любого заболевания можно предупредить, если заблаговременно посетить лечащего врача и пройти необходимые обследования!

С целью профилактики гриппа необходимо сделать прививку.
Профилактика – всегда правильное решение. Ведь намного легче, приятнее, а главное – спокойнее – встретить осенне-зимний сезон, заручившись поддержкой специалиста, чем бороться с заболеванием и его последствиями.

Дорогие друзья, в КБ №85 ФМБА России Вы можете пройти все необходимые профилактические обследования – амбулаторно или в условиях стационара, получить консультацию наших врачей-специалистов, чтобы во всеоружии встретить осень!

Получить информацию о приеме и записаться можно по телефону нашего колл-центра +7 (499) 782-85-85

Берегите себя и своё здоровье!

Ответить